Téma: Jídelníček na zvětšení objemu svalů

19.12.2014 18:07
Uživatel: sahan
Věk:  16
0-100
Odpovědí na téma: 4
Text: 

Je mi 16 a vážím kolem 64 kil na mých 181 cm. začal jsem cvičit, ale víc jak cvičení je prý jídelníček. Nikde nemůžu najít nějaký návod nebo rady. Vůbec nevím čeho bych měl jíst víc a čeho míň a v jakých intervalech. Prosím poraďte jestli máte nějaké zkušenosti alt

Odpovědět
To se mi líbí    To se mi nelíbí   
Stránka otevřena 2224x  | 
Původní název příspěvku před úpravou administrátorem: Jídelníček
Váš e-mail: 

Reakce čtenářů

 
19.12.2014 18:17 Uživatel: Avatárek
Věk:  37

Město:Olomoucko

1368097599_avatar-smile.jpg
13000-14000
Administrátor
Téma: Jídelníček na zvětšení objemu svalů
Text uživatele: 

Z textu jsem nepochopil jestli chceš ztloustnout nebo zhubnout. Jestli ztloustnout, tak to napiš, hodněkrát se to tu řešilo, najdu Ti odkazy.  

Intuitivně jsem opravil název na zvětšení svalů, tak snad se nepletu.  

 
19.12.2014 18:35 Uživatel: sahan
Věk:  16
0-100
Téma: Jídelníček na zvětšení objemu svalů
Text uživatele: 

chtěl bych nabrat svaly a tím i nabrat kila.

 
19.12.2014 19:32 Uživatel: Mart
1418681561_p9040681.jpg
0-100
Téma: Jídelníček na zvětšení objemu svalů
Text uživatele: 

Noo nevím jestli si budeš moct dovolit v 16 letech doma vymrčovat jídlo, ale to ničemu nevadí. Určitě chodíš na obědy ve školy, takže tam ber všechno co má maso není to smažený a přílohy nejlíp rýže. Na snídaně klasickou ovesnou kaši. Postup? Jednoduchý, večer namoč vločky do mlíka, ráno to jenom povaříš. Osladíš to medem a nakrájej si do toho ovoce. Hlavně nesnídej pečivo . Když už budeš mít vloček dost tak dej cornflake no a jelikož i to se přejí, tak vařený vajíčka. Večeře jsou taky trošku o tom vařit. Nejvíc se osvědčí vařený kuřecí prso s rýží, ale tohle je strašný polykání, tak si to dej na pánvičku a třeba s brambory, takhle vlastně nějak můžeš zpracovávat hovězí, vepřoví maso. Svačiny klasiky bilý jogurty, banány, jablka, cottage a tady klidně můžeš dát celozrnný pečivo.  

1, Zkus nejíst sladký - místo toho si kup třeba sluečnicový semínka, vlašský ořechy atd.  

2, žádný ALKOHOL a už vůbec CIGARETY!!!  

3, Neponocuj!! Udělej si režim a hlavně se UČ do školy!  

4, Dej to mu čas a uvidíš, že to časem příjde  

 

Víc insporací najdeš na netu co se týká jídla. Jen si to vše projdi a nastuduj, myslím, že ti to bude k užitku.  

 
20.12.2014 17:14 Uživatel: Pan Sova
Věk:  72
Sova.jpg
2000-3000
Téma: Jídelníček na zvětšení objemu svalů
Text uživatele: 

Důležité je nejenom co jíš, ale kdy, v kterou denní dobu a v jakém pořadí.

Naše tělo se regeneruje, také roste a tvoří se svalová hmota, hlavně v noci a potřebuje k tomu nezbytně proteiny, také však vitaminy (nejdůležitější z nich vitamín C), minerály a fitonutrienty. Kupodivu večer tělo nepotřebuje žádný cukr a uhlohydráty všeho druhu, protože regenerační procesy spíše zdržují. Takže večer již nejíst sladké, moučná jídla, rýži ani brambory ani ovoce. Ovoce jíst hlavně dopoledne, zeleninu odpoledne nejpozději do 18 hod.

Zeleninu a ovoce nejíst zároveň s proteinovými pokrmy, uhlohydrátové pokrmy jíst buď před proteinovými a nebo s odstupem až dvou hodin.

Předpokládám, že víš, že celé tělo, aby vědělo, že má tvořit svalovou hmotu musí být přiměřeně přes den zatěžováno dostatkem pohybu a cvičením. Při cvičení, námaze a vůbec pohybu, tělo spaluje energii uloženou hlavně ve svalech v podobě ATP (adenosine triphosphate),  při krátkodobém výkonu je nejdůležitější glukóza, ale svaly nerostou. Rostou až ve fázi regenerace.

Připomínám, že nic nefunguje bez dostatečného pitného režimu, (alespoň 2,5 litru čisté vody denně, bez bublinek) 2 třetiny dopoledne.

Cituji: Jan Smejkal: „… satelitní buňky, jejichž název je odvozen od jejich lokalizace na vnějším povrchu svalového vlákna. Jsou v podstatě druhem kmenových buněk, „spícími“ buňkami, které za normálních okolností „leží ladem“. Jsou aktivovány, tedy „probuzeny“ v případě, že je svalové vlákno poškozené nebo zraněné, a tedy utrpí trauma. Trénink se zátěží svalová vlákna poškozuje, čímž nastartuje adaptační procesy, a to především aktivací satelitních buněk, které umožní reparaci poškozeného svalového vlákna. Nevznikne tím nové svalové vlákno, satelitní buňky se pouze spojí s poškozeným svalovým vláknem a dají mu k dispozici svoje jádro - to pomáhá regeneraci a vede ke zvýšení obsahu aktinu a myosinu. Konečným výsledkem je nárůst svalové hmoty a síly. Tento proces dosáhne vrcholu po 48 hodinách, ale pokračuje až čtyři dny po traumatu (tréninku). Proto potřebují svaly čas, aby se zotavily.

 

Také doporučuji knihu: Norbiho tajemství.

 

Z internetu:

Sacharidové pokrmy:

Cereálie:
Neloupaná a pololoupaná rýže, indiánská rýže, basmati rýže, bílá, zásadně dlouhozrnná rýže, nepražené, „sypané műsli bez přídavku cukrů, celozrnné obilné kaše (doporučuji přípravu ve vodě nebo ovesném či rýžovém mléce)

Pečivo:
Žitný celozrnný chléb, celozrnné a vícezrnné pečivo ostatní, knackebrőt, pufované chleby s obsahem vlákniny nad 4%

Těstoviny:
Celozrnné, italské, těstoviny s příměsemi (např. špenátové), těstoviny ze semolíny - vždy připravené al dente

Brambory:
Pouze občas, nerozvařené, varný typ - ne salátové a moučnaté

 

Proteinové pokrmy:

Ryby:
makrela, sardinky, kapr, pstruh, makrela, mořská štika, losos, treska, tuňák, žralok, jeseter, štika, okoun, sleď, halibut, občas kvalitní konzerva tuňáka ve vodě. Nejlépe když dáte přednost rybám čerstvě koupeným než zmraženým.

Maso:  
Krůta, kuře, králík, slepice, velmi libové hovězí,   velmi libové telecí, velmi libové jehněčí, velmi libové hovězí, netučné masové vývary (po vychladnutí z polévky odstraňte veškerý tuk! )

Uzeniny:
Krůtí a kuřecí šunka, občas šunka z hovězího masa a vepřového masa - obsah svaloviny by měl být vyšší než 85%, obsah tuků pod 3% a obsah solí pod 2%

 

Sýry a tvarohy:
Tvrdé sýry do 20% tuku v sušině, méně tučné kozí a ovčí sýry,   netučná mozzarella, neslazený netučný tvaroh, méně tučné tvarohové sýry (cottage)

Vaše odpověď

 
Reagujete na téma: Jídelníček na zvětšení objemu svalů
Jméno: Věk:  Pohlaví: 
Datum přidání:
V rámci uchování anonymity prosím neuvádějte skutečné jméno, napište přezdívku.
Bydlím ve městě (nepovinný údaj)
Prosím používejte háčky a čárky nad písmeny. Ostatním se bude Váš text lépe číst. Děkujeme :-)
Kliknutím na imgmanager.gif vložíte obrázek  Kliknutím na link.gif vložíte odkaz na web
Ochrana proti spamu

10 nejnovějších témat v kategorii:

Téma
Odpovědí Otevřeno Datum přidání
(Autor)
Nadměrné pocení - jak s ním bojovat? 17 1768x
Rada na míru - hubnutí a cvičení (napište hmotnost, výšku, věk, pohlaví) 6 1176x
Ošklivé malé zuby, rovnátka mít zatím nemůžu - co s tím? 2 1058x
Malé zuby - pomůžou rovnátka? 1 1234x
Růžové fleky na opálené kůži - o co jde? 11 3376x
Anabolický steroid Naposim - zkušenosti, diskuze, reference, recenze 11 5932x
Kvasnicové tablety a ztlousnutí, zvýšení hmotnosti - pomohou? 6 6924x
Svalnaté ruce a nohy u ženy ze sportu - jak vypadat více žensky? 3 4439x
Sport a zpevnění postavy - jaký sport zvolit? 1 2015x
Anorexie a deprese 3 2261x
Zobrazit všechna témata v této kategorii

Hlavní nabídka

Statistiky

Nové odpovědi dnes: 7
Nová témata dnes: 0
Dneska bylo odpovězeno na: 7 témat
Počet témat celkem: 15864
Počet odpovědí celkem: 172042
Počet registrovaných: 4786 uživatelů
Nejčtenější za 7 dní: Asi těhotná ve 14ti ?
Nejkomentovanější za 7 dní: Kamarádka mě chce psát v 5 hodin ráno.
Nejvíce navrhované na smazání

Jsme na Facebooku

MUDr. Zbyněk Mlčoch Alkoholik.cz Kuřákova plíce.cz Bezplatná právní poradna.cz Psychotesty on-line.cz Příznaky a projevy nemocí Rady a návody Bylinky pro všechny