Téma: Co je to kalorie?

   Mršky....

To je něco jako moli? Jsou tedy ohroženy i návštěvy, co si u Tebe nic netušíc odloží?

Tak aby to téma někam vedlo, můžete vykoušet online kalkulačku, jak na tom jste.

Jestli chceš ti mršky pokořit. Tak si přečti tuto knihu. Je velice dobrá a moudrá.

                                             NORBIHO TAJEMSTVÍ. – A Norbi Titok

Dědičnost sice hraje určitou roli, ale zdaleka nerozhoduje o všem.

Jak dochází ke skutečnému odbourávaní tuků? Podržte se- náš organizmus sahá po tucích v noci. Lépe řečeno až v klidové fázi po tréninku, cvičení. K tomu je však nezbytné, aby hladina inzulínu a krevního cukru byla optimálně nízká, aby organizmus nemohl získat potřebnou energii ani z krve, ani z uhlovodanových zásob svalů. Proto je vhodné jíst k večeři netučné maso nebo saláty.

Idea, že spalování tuku začíná po 25 minutou sportování, je mylná. Organizmus spaluje tělesný tuk ve spánku beze ztráty svalové hmoty. Pohybem se spotřebovávají zásoby krevního cukru a glykogenu, další zdroj potřebné energie zbývá v bílkovinách, přesněji ve svalech, takže je nám umožněno dále trpět při přehnaném tréninku. Nejdůležitější je po třetí hodině odpoledne nejíst potraviny s vysokým obsahem uhlovodanů a nahradit maximem vlákniny.

Co se děje v našem těle při pohybu?

1. Klesá hladina krevního cukru. Glukóza, kterou naše svaly spotřebují, se už nemůže dostat do tukových buněk. Pokud má někdo cukrovku, pohyb je pro něj prospěšný dvojnásob, protože se mu sníží hladina cukru v krvi a dostane se do podobného stavu jako po dávce inzulínu.

2. Svaly spotřebují zásoby uhlovodanů – glykogen.

3. Když dojdou zásoby uhlovodanů, svaly si hledají energii nejblíže, kde je to možné. Začnou přetvářet bílkovinu ze svalů na glukózu, aby měly další zásoby, a tuků se to moc nedotýká.

Proč má smysl sportovat?

Sport snižuje vysoký krevní tlak, rozšiřuje cévy, čistí jejich stěny, snižuje hladinu krevního cukru, reguluje tělesnou hmotnost, posiluje srdce a plíce, zabraňuje vzniku krevních sraženin, snižuje nebezpečí kardiovaskulárních a revmatických potíží, posiluje obranyschopnost organismu, zmírňuje nebezpečí tvorby rakoviny, fyzicky a psychicky vás osvěží a pomáhá zbavit stresu.

Jaký sport vybrat při hubnutí?

Může to být aerobik bez skákání. Dlouhé procházky, nebo běh, jízda na kole, plávaní.

Pomoc na svalovou horečku.

Výzkumy pomocí elektronového mikroskopu dokázaly, že na přetíženém svalovém vláknu se tvoří drobné trhlinky, kterými se do svalu dostane voda. Během několika dní se tam nashromáždí a vznikne otok, edém, svalové vlákno nabobtná a protáhne se. Tento proces protažení je právě svalová horečka. V takovém případě stojí za to dát si horkou koupel s aromatickými oleji. Nejlépe se hodí rozmarýn a levandule. Střídavě teplá a studená sprcha může být rovněž účinná, teplá sprcha by mněla trvat 3 minuty, studená jenom dvacet sekund, poté si jemně promasírujte postižená místa.

Správné stravování při hubnutí!

Vyloučit cukr, škroby a bílou mouku! Denně vypít minimálně dva litry čisté vody. Nejíst vepřový maso a výrobky z něj! Zařadit do stravy více ovoce a hlavně zeleniny. Ovoce dopoledne, zeleninu odpoledne do večera 18.00 hod. Omezit příjem uhlovodanu ve stravě. Rýže – neloupaná hnědá obsahuje vyšší obsah vlákniny, brambory – vařit ve slupce s kmínem, těstoviny – z celozrnné mouky, nebo bezvaječné z tvrdé pšenice. Jíst raději do 12.00 hod. Zvýšit příjem bílkovin, které můžete jíst po celý den a večer. Bílý jogurt, kefír, kysanou smetanu, tvaroh, tvrdé sýry, vajíčka, párky, salám, šunku a masa (kuře, krůta, játra, ryby, divina). Chléb žitný celozrnný, jíst do 12.00 hod nejlépe. Polévky, zahušťovat celozrnnou moukou, nebo ovesnýma vločkami. Smažená a obalovaná masa, obalovat v ovesných otrubách, nebo celozrnný mouce. Jíst každé 3 hodiny, nebo dřív než dostanete hlad. Jíst častěji a menší porce! Místo přesolených chips zvolte dopoledne raději jablečné nebo banánové. Nepít v čase hubnutí alkohol! Stravovací návyky, na které si zvykneme v čase hubnutí, je důležité i nadále dodržovat, akorát můžeme sem tam zhřešit. To lidé dělají.

Co ještě udělat pro hubnutí?

Na měsíc si udělat program. Promyslet si, kolik chci zhubnout a které partie zpevnit. Zvýšit sebedůvěru a udělat rozhodnutí. Sám se vidět, jak už vypadám, anebo si dát svou fotku na lednici se svoji vytouženou hmotnosti. Nekupovat si v této době oblečení. Vážit se jenom jeden krát za měsíc. Ženy vždy po menstruaci. Někdy se váha zastaví, ale při oblečení oděvu, je citelně znát úbytek na váze. V té době se tvoří svaly.  

Výhody, po a v čase hubnutí.

Zkoušení šatů není pro vás mučení. Změny si povšimnou přátelé a budou se na vás dívat s uznáním. Jste při síle a zmizí bolest hlavy. Nezakrýváte se. Dlouhý svetr pod zadek pověsíte na hřebík a sukně po kotník darujete charitě. Každé shozené kilo znamená mínus pět let. Máte hezčí, zářivější pleť, vlasy jsou hustší a lesklejší. Bělmo máte čisté, nehty jsou silné. Roste vám chuť do života a máte nové plány. Budete v psychické pohodě.  Nemáte z ničeho strach. Ze žádné změny v životě. Změnili jste životný styl a stravování. K udržení optimální váhy zdravá strava stačí, ale k hubnutí ne. Proto je důležité klást důraz i na pohyb.